Ginástica

Se você seguir algumas regras básicas da dieta, a ginástica se torna muito importante na perda de quilos para ficar bonita nas férias deste ano. Comece por aproveitar todas as oportunidades para um ginásio: esqueço o elevador e subo as escadas com as escadas, mas o mais importante é caminhar bastante.

Mesmo que o ginásio não seja o seu exercício, ele dedicou até 30 minutos por dia a participar de uma atividade. Faça aeróbica, faça jogging ou pegue uma pequena bicicleta. Se você quiser adicionar mais 2-3 exercícios dinâmicos em sua semana para obter resultados ainda melhores.

O maior erro que você pode cometer!

Focar demais em qualquer dieta ou exercício é um dos erros mais comuns que você pode cometer. O que é bom fazer é misturar exercícios e nutrição adequada para perder rapidamente o peso de pancada. Beba muita água entre as refeições para se manter hidratado e manter a fome longe.

Vantagens da perda de peso

Mesmo pequena perda de peso é benéfica. O peso que você precisa perder para melhorar sua saúde pode ser muito menor do que você pensa. Perder apenas 10% do seu peso se você é obeso pode ter um efeito positivo na sua saúde. Perda de peso lenta e constante meia libra por semana é considerada a maneira mais segura de perder peso sem ter que colocá-lo de volta.

Corpo Maçã ou Pêra?

Se você está com sobrepeso, observar sua parte com foco no peso pode ajudá-lo a estimar o risco de distúrbios relacionados à obesidade. Se o seu peso estiver concentrado em torno do abdome, dando-lhe a forma da maçã, o risco pode ser maior do que o peso que está concentrado em torno dos quadris e coxas que lembram uma forma de pêra.

Para determinar se você tem um tipo de corpo como uma maçã ou pêra, meça a circunferência da sua cintura logo acima da circunferência do quadril e do quadril no ponto mais largo de seus quadris. Em seguida, divida sua medida de cintura medindo seus quadris. Uma razão maior que 0,95 para homens e 0,80 para mulheres significa forma de maçã.